1
Marcha suave en el sitio
De pie, alterna las rodillas durante 60 segundos. Mantén el tronco erguido y mueve los brazos con naturalidad.
Movilidad para cada etapa de la vida
5 ejercicios diarios para cuidar la salud de tus articulaciones
Una rutina sencilla y de bajo impacto para mantener el movimiento, mejorar la flexibilidad y empezar el día con más confianza después de los 50.
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La rutina de 10 minutos
Haz cada ejercicio sin rebotes y detente si aparece un dolor agudo. Puedes usar una silla para tener apoyo.
2
Círculos de hombros
Eleva los hombros, llévalos hacia atrás y bájalos lentamente. Repite 10 veces en cada dirección.
3
Extensión de rodilla
Sentado en una silla, estira una pierna hasta dejarla paralela al suelo. Mantén 3 segundos y cambia de lado.
4
Flexión de tobillos
Con los pies apoyados, levanta la punta de los pies y después los talones. Haz 15 repeticiones controladas.
5
Estiramiento de espalda
Apoya las manos en una mesa firme, lleva la cadera ligeramente hacia atrás y respira durante 20 segundos.
Escucha a tu cuerpo
Empieza con movimientos pequeños y aumenta el tiempo poco a poco. Si tienes una lesión, una enfermedad crónica o dolor persistente, consulta con un profesional de la salud antes de iniciar una rutina.